tak jak w temacie lewy biceps triceps i bark są mniejsze od prawej ręki a ponadto wydaje mi się że biceps na lewej ręce jest jakby krótszy na początku się tym nie przejmowalem bo to było jakieś 0.5 cm potem 1 cm a teraz prawie 1.5 to jest tak w lewym ramieniu mam 38 cm a w prawym 39.5 cm to samo z barkiem po prawej stronie jest lepiej wyrobiony [...]
[...] uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie) -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie gryfu do klatki [...]
Witam!! Mam 15 lat 185 cm wzrostu i 63 kg wagi... zaczelem cwiczyc jakis miesiac temu i kupilem sobie gainera 2 vitalmaxa na poczatek... Jak myslicie czy moge miec jakies skutki uboczne w tym wieku ?? czy mi to na przyszlosc nie zaszkodzi ?? Teraz dam wam moj plan na mase ktory zaczelem realizowac 2 tygodnie temu. Napiszcie co o nim sadzice i co [...]
Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]
Witam. Mam do was PROSBE potrzbuje pomocy. Najpier napisze cos o sobie: Mam prawie 18 lat am kolo 182 cm wzrostu waze kolo 70 kg cwicze juz od prawie roku od jakiegos pol roku wziolem sie za to bardzo powaznie i systematycznie. W klatce mam 102 cm w bicepsie 31 cm. Szczeze mowiac to moja prosba polega na rozpisaniu mi jakiegos planu treningowego [...]
[...] podnoszenie hantli z ugiętymi rękami, na stojąco 4 serie opuszczanie sztangi za głowę 4 serie przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, na siedząco 4 serie przyciąganie ręki w górę na wyciągu 5 serii przyciąganie sztangi pod brodę, łokcie do góry 4 serie kaptury Oprócz tego, zazwyczaj do treningu dodaję brzuch, prawie codziennie, spięcia [...]
[...] 37kg) Francuskie tylko że chwyt odwrotny 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń (27kg, 30kg, 32kg, 35kg) Na wyciągu ściąganie w dół 4 serie po 10 powtórzeń 60kg Prostowanie ręki do tyłu w łokciu (z kąta 90stopi do 0 stopni)4 serie po 10 powtórzeń Brzuch 8 serii po 25 powtórzeń (2 różne ćwiczenia po 4 serie) Czwartek Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] na płaskiej BICEPS - uginanie na modlitewniku - uginanie ze sztangielkami (chwyt młotkowy) - uginanie ze sztangielkami (nachwyt) TRICEPS - francuskie leżąc - wyprost ręki nad głowę - ściąganie górnego wyciągu nachwytem BARKI - wyciskanie sztangi z karku - odwrotne rozpiętki z linką wyciągu - wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę ze [...]
[...] uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie) -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie gryfu do klatki [...]
[...] 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3 (nogi) [...]
[...] 2. T;Wyciskanie sztangi z klatki w wąskim chwycie ; 6 x 5 3. B;Uginanie hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ; 6 x 5 ( ostatnia seria w opadzie ) 4. T;Prostowanie ręki w opadzie , hantlą ; 6 x 5 5. B;Sztanga nachwytem na stojąco , podciąganie z przyblokiem w poziomie ; 6 x 5 6. T;Pompki tyłem do ławki. ręce na ławce , tyłek schodzi [...]
[...] 21?? Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?) Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ?? Sroda Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s. progresja cieżaru (12-10pow.) [...]
[...] Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?) Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ?? Sroda Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s. progresja cieżaru [...]
[...] bic brzuch podciąganie na drążku 15,12,12,10 wyciskanie sztangi zza głowy 4s 15x wiosłowanie 5s 15x wyciskaqnie hantel stojąc 4s 16x motyl oparcie o ławeczkę i zginanie ręki z hantlą w tył wyciskanie hantli stojąc 4s 12x modlitewnik sztanga lekko gięta 4s 15x młotki 4s 18x uginanie ramion stojąc 4s 16x uginanie ramion siesdząc 4s 18x [...]
[...] ze sztangą z tyłu 3x15 5. Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]
Witam chcialbym wam przedstawic moj plan ktory jest oparty na podstawowych przyrzadach :)Plan mysle ze ulozony jest pod wzgled na mase..Zaznaczam ze nie ma w nim nog i brzucha bo to cwicze osobno raz w tygodniu.. :) Wiec : I DZIEŃ(poniedzialek) - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki leżąc Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wznosy boczne ze sztangielkami [...]
[...] Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - -=- -=- unoszenie jednej ręki w górę 3s x8, -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8,10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]
[...] 4x8 50kg -nie potrafie tego ciwczenia nazwać ale to jest tak ze lezysz i bierzesz sztangę do głowy ja zginasz i prostujesz w górę. 4x8 20 kg -prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 4x10 5kg Poniedziałek: Nogi: -chód z obciążeniem 10 kg 10 min -wznosy na palcach z obciążeniem [...]
[...] Biceps + Triceps Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie 12,12,10,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 10,10,8,8 - uginanie ręki podpartej o kolano 4 serie 12,12,10,10, Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4 serie 10,10,10,10 powt - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
